Тренировки в домашних условиях

Тренировки дома
| ⇒ Войти |

Тренировка кистей рук

Главная Тренировка кистей рук
Дата добавления: 30.05.2017 20:21

Тренировка кистей рук в домашних условиях

Кисть – наиболее подвергнутая травмам часть тела, ведь в случае опасности люди чаще всего используют руки для защиты, опоры, хвата и тому подобное. Тренировать кисти нужно и тем, кто столкнулся с осознанием, что его кисти не вселяют уверенности в их крепости, и просто для профилактики.

 

Ниже приводятся основные упражнения, для тренировки кистей рук в домашних условиях. Эти упражнения могут быть осуществлены с использованием подручных объектов, которые находятся в доме. Обязательно нужно начинать с легким весом и давать небольшую нагрузку. Прежде, чем приступить к упражнениям, необходимо провести небольшую разминку. Для кисти подойдет разгибать и сгибать пальцы несколько раз, а также, сжав кулаки, сделать ими круговые движения. После занятий, не лишним будет размять и помассировать руки от локтей и до кончиков пальцев.

  • Удерживая нетяжелый предмет (например, банку консервов), протянуть руку вперед ладонью с грузом вниз. Затем медленно разогнуть кисть, складывая ее вверх до тех пор, пока не образуется угол около 90 градусов. Груз в ладони теперь будет перпендикулярно к полу. Подождать около 3 секунд, и, наконец, вернуться в предыдущее положение. Сделать 3 подхода по 15 раз для каждой руки. Изначально, рекомендуется не переусердствовать с весом и повторениями, хватит два подхода по 10 раз.
  • Второе упражнение очень похоже на вышеизложенное. Однако теперь, ладони с грузом должны быть обращены вверх, а вместо того, чтобы разгибать кисть, нужно сгибать ее по направлению к внутренней части запястья. Подержать согнутую кисть около 3 секунд, и снова выпрямить. То же самое количество повторений, что и в предыдущем упражнении.
  • Это упражнение выполняется на поверхности (например, стола). Рука лежит прямо перед собой ладонью вниз, и упираясь локтем в поверхность. Необходимо взять молоток или другой похожий предмет. Медленно, не отрывая локоть от стола, выполнить вращательное движение кистью (слева направо для правой руки и наоборот для левой) до получения около 180 градусов. Если делать это упражнение с молотком, получится движение похожее на размах молотка для забивания гвоздя. Вернуться в исходную позицию, выполняя то же движение, но наоборот. Выполнить 3 подхода по 15 повторений.
  • Можно также приобрести кистевой эспандер, это, на сегодня, одно из наиболее эффективных и часто используемых приспособлений для тренировки кисти. Но жесткость кистевого эспандера должна не позволять легко сжать его более 15-20 раз, в противном случае нужно увеличить упругость. Как альтернативу, первоначально, вместо эспандера можно использовать теннисный мяч. Сжать мяч с силой, задержать его так, по крайней мере, 15 секунд, затем отпустить. Сделать минимум три подхода.
  • Отжимание на кулаках (а в перспективе на пальцах). Данное упражнение несет большую нагрузку для кистей, поэтому не рекомендуется делать его до тех пор, пока кисти немного не укрепятся другими упражнениями. Как вариант, можно просто делать планку на кулаках или на пальцах, это упражнение подарит тонус не только кистям рук, но и всему телу.

Самое основное во всех этих упражнениях – это регулярность и постепенное увеличение нагрузки. И пусть Ваши кисти будут крепкими и здоровыми!


Комментарии:


Введите Ваше имя:
Введите текст сообщения:
Введите код с картинки: