Тренировки в домашних условиях

Тренировки дома
| ⇒ Войти |

Главная страница

Шея выполняет огромное количество функций в организме человека, служит мостом между телом человека и его мозгом. Кроме того шейный отдел обеспечивает подвижность головы, благодаря ему человек может поворачивать голову по сторонам, удерживая её в равновесии. Мускулы шеи обладают неоценимой значимостью для человека, который увлекается разнообразными видами спорта, и просто для желающих чувствовать себя отлично. В единоборствах, и боксе хорошо тренированная шея поможет лучше держать удар, и в определенной степени гасить его. В множества видах борьбы без тренированных шейных мышц, совершенно не удастся ничего добиться, поскольку при падениях или в борьбе на шейные мышцы падает достаточно весомая нагрузка.

Крепкие и сильные мышцы шейного отдела, смогут защитить от травм и столкновений, и предотвратят сотрясение мозга из-за ударов. Тренировка шейных мускул позволяет исключить вероятность формирования шейного остеохондроза, улучшит общее состояния человека, и избавит его от боли.

Помимо этого в момент напряженных ситуаций шейные мускулы пребывают в напряженном состоянии, а прочные мускулы

...

Просмотреть подробнее>>>

Красивая осанка – это просто!

Правильная осанка – это когда позвоночник полностью выпрямлен, вытянут вверх, никаких прогибов в спине. Если затылок, плечи, лопатка, поясница, попа, пяточки упираются в стену – это и есть идеальная осанка. Именно такое положение тела считается самым здоровым, правильным и без сомнения красивым.

Постоянно находиться с такой спиной – достаточно сложно, тем более, если мышцы за несколько лет привыкли к расслабленному положению. Но если регулярно делать специальные упражнения, то Ваши мышцы окрепнут, вспомнят, как это – быть сильными, здоровыми, и они будут помогать каждый день держать ровную осанку.

Прежде чем как начать выполнять данные упражнения, следует обязательно сделать разминку, чтобы не травмировать позвоночник. Так же нужно учитывать Ваше состояние здоровья.

Замок

Отвести

...

Просмотреть подробнее>>>

Сегодня в мире набирают популярность множество восточных учений, среди которых одним из наиболее распространенным является йога. Йога это не только комплекс упражнений, но и философское направления. Йога позволяет понизить уровень стресса, благотворно влияет на его физическое состояние, улучшает физическую форму человека, способствует нормализации давления, укрепляет иммунитет, и делает человека гармоничным и жизнерадостным. Она может помочь похудеть, сделает человека более гибким и грациозным.

Необязательно идти в различные центры, и заниматься под наставлениям гуру, есть масса упражнений, которые можно выполнить не выходя из дома. Занятия йогой дома, не потребует много места, и существенных денежных затрат. Все что нужно для занятий йогой в домашних условиях, это коврик, удобная одежда, дисциплина и отличный настрой на упражнения. Йога не имеет никаких критериев по возрасту, уровню подготовки и физическому состоянию, оно позволит человеку любого возраста чувствовать себя отлично. Но все же при довольно серьезных заболеваниях, травмах, или серьезных психических расстройствах

...

Просмотреть подробнее>>>

Отжимания от пола довольно таки универсальное и одно из самых доступных упражнений. Для выполнения отжиманий не требуется, каких либо дополнительных приспособлений, если конечно, Вы не хотите его модифицировать и получить дополнительную нагрузку. При этом данное упражнение позволяет тренировать большую группу мышц: это и мышцы груди, плечи, мышцы брюшного пресса, ягодичные мышцы, мышцы спины, да думаю и не только.

Техника выполнения стандартного отжимания примерно следующая.  Принимаем упор на руках, при этом, кисти располагаем чуть ширине плеч, локти за линию кистей не выпячиваем, при этом, помните, тело нужно удерживать на одной линии (таз не должен быть, задран вверх, а спина и живот не должны провисать вниз) для этого брюшной пресс должен быть напряжен. На вдохе сгибаем руки и тем самым опускаемся вниз, на выдохе наоборот разгибаем руки, тем самым поднимаемся вверх в исходное положение. Опускаться нужно до тех пор, пока от груди и до пола не останется сантиметров  3-5. На пол ни в коем случае не ложиться.

...

Просмотреть подробнее>>>

Тренировка кистей рук в домашних условиях

Кисть – наиболее подвергнутая травмам часть тела, ведь в случае опасности люди чаще всего используют руки для защиты, опоры, хвата и тому подобное. Тренировать кисти нужно и тем, кто столкнулся с осознанием, что его кисти не вселяют уверенности в их крепости, и просто для профилактики.

 

Ниже приводятся основные упражнения, для тренировки кистей рук в домашних условиях. Эти упражнения могут быть осуществлены с использованием подручных объектов, которые находятся в доме. Обязательно нужно начинать с легким весом и давать небольшую нагрузку. Прежде, чем приступить к упражнениям, необходимо провести небольшую разминку. Для кисти подойдет разгибать и сгибать пальцы несколько раз, а также, сжав кулаки, сделать ими круговые движения. После занятий, не лишним будет размять и помассировать руки от локтей и до кончиков пальцев.

...

Просмотреть подробнее>>>

Какой женщине не хочется обладать стройной, красивой талией? Сегодня, с помощью посещения фитнес центров, специальных массажей, а то и пластической хирургии получить желаемую фигуру довольно просто. Но, что делать если бюджет, отсутствие свободного времени или другие причины не позволяют воспользоваться современными благами? Выход есть всегда, и он в наших силах!

Во-первых, для здорового тела необходимо вести правильный образ жизни, соблюдать режим, правильно питаться, постараться уменьшить стрессовые ситуации и так далее. Во-вторых, нужно обследоваться на наличие заболеваний, при которых запрещены определенные нагрузки. А в-третьих, следует четко для себя поставить цель и не отступать до тех пор, пока желаемый результат будет достигнут.

Итак, упражнения для талии в домашних условиях! Что для этого необходимо?

...

Просмотреть подробнее>>>

Желание вернуть бюст упругой и красивой формы как это было ранее или могло бы быть рано или поздно посещает практически каждую женщину.

Со временем кожный тонус в области груди может ослабевать, и она становится не такой упругой и красивой как была раньше. Причины этого явления могут быть разными: неудачная диета и резкое похудение, возрастные изменения в организме.

Обойтись без хирургического вмешательства и при этом сохранить или даже улучшить форму груди вполне возможно.

Конечно же самый оптимальный вариант начинать делать упражнения еще до того, как грудь потеряет упругость и обвиснет.  Основная задача – это накачать грудные мышцы, поддерживающие форму груди. Именно от грудной мышцы зависит пышность и форма груди.

Большинство фитнес - тренеров придерживаются мнения, что упражнения на грудь лучше всего делать ...

Просмотреть подробнее>>>

Сегодняшняя статья посвящена тренировкам красивой попы в домашних условиях.

И так, что же нужно, чтобы натренировать красивую (накаченную) попу в домашних условиях? Самое главное это желание, будет желание будет время, будет стремление, будет мотивация, будет работа, будет, как итог, результат.

И так, приступаем к перечню упражнений, которые помогут нам добиться красивых и подтянутых ягодиц:

Наиболее эффективным упражнением для достижения нашей цели, считается, подъём таза лёжа на спине. Как выполнять данное упражнение:

  • Необходимо лечь на спину, голова должна быть прижата к полу и ни в коем случае не отрываться,
  • Руки так же должны лежать на полу, лучше всего их прижать к туловищу,
  • Ноги должны быть согнуты в коленях,
  • Из данного положения приподнимаемся тазом вверх,
  • Из верхнего положения, медленно без резких движений возвращаемся
  • ...

    Просмотреть подробнее>>>

Посещение тренажерного зала не для всех представляется возможным. Мы часто не находим времени на тренировки, из-за усталости, домашних дел, недостатка денег на посещение спортивного зала и других всевозможных занятий.

Многие заблуждаясь думают, что лучшим средством снятия усталости будет расслабление в уютном диванчике укатавшись теплым пледом, просмотр телевизионных программ, или же сидение за компьютером, однако это ошибочное мнение.

В настоящее время в сетях Интернета представлено огромное количество упражнений, которыми можно заниматься дома, и не обязательно бежать в спортивный зал при этом улучшая состояние мышц, тела и здоровья организма в целом.

Самым распространенным и действительно эффективным упражнением считаются приседания. По началу будет не так уж легко, но спустя некоторое время вы убедитесь, что выполнять упражнение не составляет труда.

Для выполнения

...

Просмотреть подробнее>>>

Многие мужчины очень часто недовольны своим физическим состоянием и вследствие этого у них возникает желание начать тренировки, чтобы привести себя в надлежащую физическую форму. Не у всех есть время и возможность для посещения спортивных залов. Поэтому многие вынуждены тренироваться дома.

Для тренировок в домашних условиях не требуется специального оборудования. Необходимо лишь желание привести себя в хорошую спортивную форму и комплексный подход к проведению занятий.

Большинство мужчин при тренировках уделяют особое внимание для упражнений на бицепс и трицепс, так как считают, что рельефные и красивые мышцы рук позволят им выглядеть более мужественно. Рассмотрим отдельные упражнения, которые дадут желаемый результат, не выходя из дома.

Для того чтобы приступить к тренировкам необходимо иметь некоторый спортивный инвентарь, а именно гантели, штангу и по возможности турник. Перед началом тренировки необходимо ...

Просмотреть подробнее>>>

Тренировка с гантелями в домашних условиях

Гантели это компактный, универсальный и эффективный «тренажер» для всего тела. В условиях квартиры их применение не создает никаких проблем, возникает тренировочная площадка, где нет очередей к снаряду и «подснежников», изучающих телефон.

Большинство движений со штангой, направленных на развитие мышц рук, успешно дублируются с помощью гантелей. Бицепс можно проработать упражнениями:

  • Сгибание рук стоя или сидя, во втором случае меньше включаются мышцы – сателлиты и стабилизаторы спины. Поворот кисти ладонью вверх во время достижения прямого угла способствует лучшему сокращению бицепса. Выполнять можно как одновременно двумя руками или попеременно, так и одной.
  • «Молоток» – аналог предыдущего упражнения, но ладони смотрят друг на друга, за этот счет акцент смещен в сторону увеличения пика двуглавой
  • ...

    Просмотреть подробнее>>>

Не важно, каким видом спорта вы занимаетесь, разминку перед тренировкой нужно делать любому спортсмену. Это подготавливает организм к повышающимся нагрузкам, разогревает мышцы, связки и сухожилия.

Начало разминки лучше всего начинать с кардио нагрузки: ходьба или бег на месте в течение 10 минут, прыжки со скакалкой, прыжки на месте с разведением рук и ног. Это способствует активации сердечно-сосудистой системы, учащению пульса и улучшению кровоснабжения мышц нижних и верхних конечностей.

Далее лучше всего начинать общую разминку. Круговые движения шеей, наклоны головы вправо и влево, вверх и вниз. Упражнения для пояса верхних конечностей: поочередные и совместные  круговые махи руками вперед и назад, подъем и вращения плечами, вращения в локтевом суставе, упражнения для разминки в лучезапястном суставе.  Прекрасным упражнением являются отжимания. Их стоит включать в разминку.

Особенное внимание необходимо уделить разминке корпуса, который получает одну из самых больших нагрузок. Для этого подойдет выполнение наклонов вперед и назад, вращений корпусом, ...

Просмотреть подробнее>>>

Природа создала человеческий организм таким образом, что ему необходимы движение и физические нагрузки. Регулярные занятия спортом помогают убрать лишний вес, улучшить тонус сердечнососудистой системы. Да и просто помогут продлить срок активной жизни человека.

Но считается, что заниматься фитнесом – это обязательно купить абонемент в тренажерный зал, а также регулярно тратить 2-3 часа в день на его посещение. Такие условия подходят далеко не всем. Есть много причин, по которым посещение фитнеса становится невозможным. Это и недостаток средств, и недостаток времени. 

Но! Организм человека требует физических нагрузок.

Простейший выход – занятия фитнесом дома. При этом надо помнить главное правило. Для домашних занятий также нужен четкий график. Надо строго выполнять определенную спортивную программу. Программа домашнего фитнеса – это сочетание четкого распорядка дня, которая включает в себя не только определенное количество и время выполнения спортивных упражнений, но и режим и правила питания, и, конечно, здоровый сон. Требуется сила воли, чтобы соблюдать все правила домашнего фитнеса, ведь тут уже невозможно оправдаться ...

Просмотреть подробнее>>>

Девушка может тренировать свое тело и дома. 

Девушки современности не могут наслаждаться только лишь нахождением в четырех стенах и тратить все время на домашние дела. У каждой из них много забот: работа, встречи, шоппинг, друзья, семья и т.д. Но каждой женщине, несмотря не на что, всегда хочется оставаться красивой и быть в форме первую очередь для себя любимой. Поэтому очень легко, изучив ряд упражнений и освоив технику их выполнения, заниматься спортом дома.

Основные плюсы домашних тренировок:

- экономия на дорогостоящие абонементы в фитнес клубы, форму и дорогу;

- удобный для вас график занятий (но нельзя забывать о регулярности);

- комфортная атмосфера, для вас (дома стесняться некого);

- никто не помешает, не отвлечет внимание от тренировки;

- удобно сразу после занятия принять душ и просто отдохнуть.

Не смотря на ряд положительных моментов, есть и те, кто выражает явное сомнение в результативности домашнего фитнеса. Одна из причин

...

Просмотреть подробнее>>>

Не у всех есть возможность отправиться в фитнес-центр за подтянутой фигурой и стройными ножками. Добиться желаемых результатов можно и в домашних условиях. Все что вам для этого нужно — немного свободного места и 25-30 минут свободного времени. 

Упражнения

- Проработать внутреннюю поверхность бедра помогут глубокие приседания. Делать их нужно в медленном темпе. Ставим ноги, как можно шире, носки смотрят в стороны. Медленно приседаем и также медленно поднимаемся. Для достижения лучшего результата можно использовать гантели (1,5-2 кг). Спину держим ровно и не забываем про дыхание. Выполняем 15 раз в 3 подхода. 
- Сделайте ягодицы более упругими и подтянутыми, а вместе с тем, придайте тонус задней поверхности бедра с помощью следующего упражнения. Ложимся на пол. Ноги согнуты, руки вдоль туловища. Медленно поднимаем таз. Ягодицы напряжены. В верхней точке задерживаем таз и считаем до 10. Затем также медленно возвращаемся в исходное положение. Обратите внимание, что лопатки и голову от пола не отрываем. Ступни ног не должны скользить. Делаем 3 подхода по 10 раз.
- Выпады вперед — одно из самых действенных упражнений
...

Просмотреть подробнее>>>