Тренировки в домашних условиях

Тренировки дома
| ⇒ Войти |

Главная страница

Отжимания от пола довольно таки универсальное и одно из самых доступных упражнений. Для выполнения отжиманий не требуется, каких либо дополнительных приспособлений, если конечно, Вы не хотите его модифицировать и получить дополнительную нагрузку. При этом данное упражнение позволяет тренировать большую группу мышц: это и мышцы груди, плечи, мышцы брюшного пресса, ягодичные мышцы, мышцы спины, да думаю и не только.

Техника выполнения стандартного отжимания примерно следующая.  Принимаем упор на руках, при этом, кисти располагаем чуть ширине плеч, локти за линию кистей не выпячиваем, при этом, помните, тело нужно удерживать на одной линии (таз не должен быть, задран вверх, а спина и живот не должны провисать вниз) для этого брюшной пресс должен быть напряжен. На вдохе сгибаем руки и тем самым опускаемся вниз, на выдохе наоборот разгибаем руки, тем самым поднимаемся вверх в исходное положение. Опускаться нужно до тех пор, пока от груди и до пола не останется сантиметров  3-5. На пол ни в коем случае не ложиться.

...

Просмотреть подробнее>>>

Тренировка кистей рук в домашних условиях

Кисть – наиболее подвергнутая травмам часть тела, ведь в случае опасности люди чаще всего используют руки для защиты, опоры, хвата и тому подобное. Тренировать кисти нужно и тем, кто столкнулся с осознанием, что его кисти не вселяют уверенности в их крепости, и просто для профилактики.

 

Ниже приводятся основные упражнения, для тренировки кистей рук в домашних условиях. Эти упражнения могут быть осуществлены с использованием подручных объектов, которые находятся в доме. Обязательно нужно начинать с легким весом и давать небольшую нагрузку. Прежде, чем приступить к упражнениям, необходимо провести небольшую разминку. Для кисти подойдет разгибать и сгибать пальцы несколько раз, а также, сжав кулаки, сделать ими круговые движения. После занятий, не лишним будет размять и помассировать руки от локтей и до кончиков пальцев.

...

Просмотреть подробнее>>>

Какой женщине не хочется обладать стройной, красивой талией? Сегодня, с помощью посещения фитнес центров, специальных массажей, а то и пластической хирургии получить желаемую фигуру довольно просто. Но, что делать если бюджет, отсутствие свободного времени или другие причины не позволяют воспользоваться современными благами? Выход есть всегда, и он в наших силах!

Во-первых, для здорового тела необходимо вести правильный образ жизни, соблюдать режим, правильно питаться, постараться уменьшить стрессовые ситуации и так далее. Во-вторых, нужно обследоваться на наличие заболеваний, при которых запрещены определенные нагрузки. А в-третьих, следует четко для себя поставить цель и не отступать до тех пор, пока желаемый результат будет достигнут.

Итак, упражнения для талии в домашних условиях! Что для этого необходимо?

...

Просмотреть подробнее>>>

Желание вернуть бюст упругой и красивой формы как это было ранее или могло бы быть рано или поздно посещает практически каждую женщину.

Со временем кожный тонус в области груди может ослабевать, и она становится не такой упругой и красивой как была раньше. Причины этого явления могут быть разными: неудачная диета и резкое похудение, возрастные изменения в организме.

Обойтись без хирургического вмешательства и при этом сохранить или даже улучшить форму груди вполне возможно.

Конечно же самый оптимальный вариант начинать делать упражнения еще до того, как грудь потеряет упругость и обвиснет.  Основная задача – это накачать грудные мышцы, поддерживающие форму груди. Именно от грудной мышцы зависит пышность и форма груди.

Большинство фитнес - тренеров придерживаются мнения, что упражнения на грудь лучше всего делать ...

Просмотреть подробнее>>>

Сегодняшняя статья посвящена тренировкам красивой попы в домашних условиях.

И так, что же нужно, чтобы натренировать красивую (накаченную) попу в домашних условиях? Самое главное это желание, будет желание будет время, будет стремление, будет мотивация, будет работа, будет, как итог, результат.

И так, приступаем к перечню упражнений, которые помогут нам добиться красивых и подтянутых ягодиц:

Наиболее эффективным упражнением для достижения нашей цели, считается, подъём таза лёжа на спине. Как выполнять данное упражнение:

  • Необходимо лечь на спину, голова должна быть прижата к полу и ни в коем случае не отрываться,
  • Руки так же должны лежать на полу, лучше всего их прижать к туловищу,
  • Ноги должны быть согнуты в коленях,
  • Из данного положения приподнимаемся тазом вверх,
  • Из верхнего положения, медленно без резких движений возвращаемся
  • ...

    Просмотреть подробнее>>>

Посещение тренажерного зала не для всех представляется возможным. Мы часто не находим времени на тренировки, из-за усталости, домашних дел, недостатка денег на посещение спортивного зала и других всевозможных занятий.

Многие заблуждаясь думают, что лучшим средством снятия усталости будет расслабление в уютном диванчике укатавшись теплым пледом, просмотр телевизионных программ, или же сидение за компьютером, однако это ошибочное мнение.

В настоящее время в сетях Интернета представлено огромное количество упражнений, которыми можно заниматься дома, и не обязательно бежать в спортивный зал при этом улучшая состояние мышц, тела и здоровья организма в целом.

Самым распространенным и действительно эффективным упражнением считаются приседания. По началу будет не так уж легко, но спустя некоторое время вы убедитесь, что выполнять упражнение не составляет труда.

Для выполнения

...

Просмотреть подробнее>>>

Многие мужчины очень часто недовольны своим физическим состоянием и вследствие этого у них возникает желание начать тренировки, чтобы привести себя в надлежащую физическую форму. Не у всех есть время и возможность для посещения спортивных залов. Поэтому многие вынуждены тренироваться дома.

Для тренировок в домашних условиях не требуется специального оборудования. Необходимо лишь желание привести себя в хорошую спортивную форму и комплексный подход к проведению занятий.

Большинство мужчин при тренировках уделяют особое внимание для упражнений на бицепс и трицепс, так как считают, что рельефные и красивые мышцы рук позволят им выглядеть более мужественно. Рассмотрим отдельные упражнения, которые дадут желаемый результат, не выходя из дома.

Для того чтобы приступить к тренировкам необходимо иметь некоторый спортивный инвентарь, а именно гантели, штангу и по возможности турник. Перед началом тренировки необходимо ...

Просмотреть подробнее>>>

Тренировка с гантелями в домашних условиях

Гантели это компактный, универсальный и эффективный «тренажер» для всего тела. В условиях квартиры их применение не создает никаких проблем, возникает тренировочная площадка, где нет очередей к снаряду и «подснежников», изучающих телефон.

Большинство движений со штангой, направленных на развитие мышц рук, успешно дублируются с помощью гантелей. Бицепс можно проработать упражнениями:

  • Сгибание рук стоя или сидя, во втором случае меньше включаются мышцы – сателлиты и стабилизаторы спины. Поворот кисти ладонью вверх во время достижения прямого угла способствует лучшему сокращению бицепса. Выполнять можно как одновременно двумя руками или попеременно, так и одной.
  • «Молоток» – аналог предыдущего упражнения, но ладони смотрят друг на друга, за этот счет акцент смещен в сторону увеличения пика двуглавой
  • ...

    Просмотреть подробнее>>>

Не важно, каким видом спорта вы занимаетесь, разминку перед тренировкой нужно делать любому спортсмену. Это подготавливает организм к повышающимся нагрузкам, разогревает мышцы, связки и сухожилия.

Начало разминки лучше всего начинать с кардио нагрузки: ходьба или бег на месте в течение 10 минут, прыжки со скакалкой, прыжки на месте с разведением рук и ног. Это способствует активации сердечно-сосудистой системы, учащению пульса и улучшению кровоснабжения мышц нижних и верхних конечностей.

Далее лучше всего начинать общую разминку. Круговые движения шеей, наклоны головы вправо и влево, вверх и вниз. Упражнения для пояса верхних конечностей: поочередные и совместные  круговые махи руками вперед и назад, подъем и вращения плечами, вращения в локтевом суставе, упражнения для разминки в лучезапястном суставе.  Прекрасным упражнением являются отжимания. Их стоит включать в разминку.

Особенное внимание необходимо уделить разминке корпуса, который получает одну из самых больших нагрузок. Для этого подойдет выполнение наклонов вперед и назад, вращений корпусом, ...

Просмотреть подробнее>>>

Природа создала человеческий организм таким образом, что ему необходимы движение и физические нагрузки. Регулярные занятия спортом помогают убрать лишний вес, улучшить тонус сердечнососудистой системы. Да и просто помогут продлить срок активной жизни человека.

Но считается, что заниматься фитнесом – это обязательно купить абонемент в тренажерный зал, а также регулярно тратить 2-3 часа в день на его посещение. Такие условия подходят далеко не всем. Есть много причин, по которым посещение фитнеса становится невозможным. Это и недостаток средств, и недостаток времени. 

Но! Организм человека требует физических нагрузок.

Простейший выход – занятия фитнесом дома. При этом надо помнить главное правило. Для домашних занятий также нужен четкий график. Надо строго выполнять определенную спортивную программу. Программа домашнего фитнеса – это сочетание четкого распорядка дня, которая включает в себя не только определенное количество и время выполнения спортивных упражнений, но и режим и правила питания, и, конечно, здоровый сон. Требуется сила воли, чтобы соблюдать все правила домашнего фитнеса, ведь тут уже невозможно оправдаться ...

Просмотреть подробнее>>>

Девушка может тренировать свое тело и дома. 

Девушки современности не могут наслаждаться только лишь нахождением в четырех стенах и тратить все время на домашние дела. У каждой из них много забот: работа, встречи, шоппинг, друзья, семья и т.д. Но каждой женщине, несмотря не на что, всегда хочется оставаться красивой и быть в форме первую очередь для себя любимой. Поэтому очень легко, изучив ряд упражнений и освоив технику их выполнения, заниматься спортом дома.

Основные плюсы домашних тренировок:

- экономия на дорогостоящие абонементы в фитнес клубы, форму и дорогу;

- удобный для вас график занятий (но нельзя забывать о регулярности);

- комфортная атмосфера, для вас (дома стесняться некого);

- никто не помешает, не отвлечет внимание от тренировки;

- удобно сразу после занятия принять душ и просто отдохнуть.

Не смотря на ряд положительных моментов, есть и те, кто выражает явное сомнение в результативности домашнего фитнеса. Одна из причин

...

Просмотреть подробнее>>>

Не у всех есть возможность отправиться в фитнес-центр за подтянутой фигурой и стройными ножками. Добиться желаемых результатов можно и в домашних условиях. Все что вам для этого нужно — немного свободного места и 25-30 минут свободного времени. 

Упражнения

- Проработать внутреннюю поверхность бедра помогут глубокие приседания. Делать их нужно в медленном темпе. Ставим ноги, как можно шире, носки смотрят в стороны. Медленно приседаем и также медленно поднимаемся. Для достижения лучшего результата можно использовать гантели (1,5-2 кг). Спину держим ровно и не забываем про дыхание. Выполняем 15 раз в 3 подхода. 
- Сделайте ягодицы более упругими и подтянутыми, а вместе с тем, придайте тонус задней поверхности бедра с помощью следующего упражнения. Ложимся на пол. Ноги согнуты, руки вдоль туловища. Медленно поднимаем таз. Ягодицы напряжены. В верхней точке задерживаем таз и считаем до 10. Затем также медленно возвращаемся в исходное положение. Обратите внимание, что лопатки и голову от пола не отрываем. Ступни ног не должны скользить. Делаем 3 подхода по 10 раз.
- Выпады вперед — одно из самых действенных упражнений
...

Просмотреть подробнее>>>

И так я уже представлял мою программу для набора веса и её результаты в статье:  Как набрать вес в домашних условиях (первые попытки). Немного позанимавшись по своему плану, я понял, что нужны корректировки в плане уменьшения упражнений. А некоторые упражнения пришлось заменить, в том числе из-за того что у меня остеохондроз с которым некоторые упражнения противопоказаны.

Вот моя новая программа:

1-й день – тренирую грудь и бицепсы

  • Отжимания от пола;
  • Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой кистей;
  • Подтягивания обратным хватом с широкой постановкой кистей;
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье ( широкий хват);
  • Подъём штанги на бицепс;
  • Подъём гантелей на бицепс;
  • Поочередное сгибание рук с гантелями.

2-й день – Плечи, ноги, пресс

  • Выпады;
  • Разведения рук с гантелями стоя;
  • Разведения рук с гантелями в наклоне;
  • Подъём гантелей перед собой;
  • Подъём на носки стоя;
  • Подъём ног (лёжа
  • ...

    Просмотреть подробнее>>>

Море книг, журналов и телепередач посвящены важности физической культуры, пользе спорта и необходимости тренироваться. Но как приучить себя преодолевать лень, будничную усталость, чтобы повысить уровень своей физической активности.

Для начала необходимо вдохновиться, проникнуться идеей, чтоб загорелись глаза, а уста произнесли: «Хочу такую фигуру, пресс или ноги!» Поэтому посмотрите спортивные фильмы, с их чарующей силой воли, целеустремленностью и борьбой за победу, а заодно и подготовкой – ежедневной и многочасовой. Однако, вы же не хотите стать Шварценеггером или Сталлоне, ведь для подтянутой фигуры и поддержания мышц в тонусе достаточно 30-40 минут, три или четыре раза в неделю.

Еще один прекрасный вариант проникнутся этой мыслью – визуализировать свой новый облик и возжелать его всем сердцем и душой. Также почитайте литературу, описывающую успехи людей, преодолевших себя и впустивших в свою жизнь регулярные тренировки.

И теперь самое время переходить к воплощению идеи. Главное поверить, что ничего невозможного нет, ведь человеческий организм ...

Просмотреть подробнее>>>

Особенности тренировок при остеохондрозе: шейный и грудной отделы.

Больным остеохондрозом нужно взять во внимание главное: эта болезнь не лечится посторонними лицами, то есть медицина против нее бессильна. И она это сама признает, называя остеохондроз неизлечимой болезнью.

С одной стороны они правы, с другой – это полная чушь. Эта проблема позвоночника и других суставов лечится прекрасно, но только самим хозяином заболевания. 

Наросты на позвонках нельзя удалить с помощью каких-то препаратов, но их можно постепенно ликвидировать с помощью постоянных упражнений. То есть тут принцип заключается в том, чтобы просто физически стереть эти наросты, постепенно и упорно увеличивая амплитуду движений на проблемном участке позвоночника.

Чаще всего такими местами являются грудной и шейный отделы. Поясничному невольно приходится хотя бы минимально находиться в движении.

Разрабатывать шейный отдел сравнительно легко, было бы желание. Тем более, что до него можно еще и руками добраться. Сначала его нужно массажировать поглаживающими движениями, переходя к разминанию. Потом вращаем головой сначала в ...

Просмотреть подробнее>>>