Тренировки в домашних условиях

Лучшим способом для набора мышечной массы являются физические тренировки. Основные принципы для набора мышечной массы очень просто и одинаковы как для людей, занимающихся в тренажерных залах, так и для тех, кто по своим причинам не имеет такой возможности и вынужден заниматься дома. Это принципы тяжелой тренировки и правильного питания.

Наш организм - это сбалансированная система, которая всегда стремится к равновесию. Чтобы набрать вес в домашних условиях, вам необходимо вывести его из этого равновесия. А это можно сделать за счет физических нагрузок с большими весами и малым количеством повторений. Сложность задачи заключается в том, что, как правило, в домашних условиях человек не обладает запасом блинов и гантелей как в тренажерных залах. В такой ситуации вам следует проявить смекалку и использоваться всевозможные подручные средства для увеличения веса в упражнениях.

Следующий принцип – это питание. И тут вы должны вместе с пищей получать большее количество калорий, чем то, что можете потратить в течение дня. Но так как сам процесс расчета довольно сложен и им пользуются в основном профессиональные атлеты, мы сформулируем это немного иначе. Необходимо спланировать день так, чтобы у вас получалось 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени. В утренних приемах пища должна быть более углеводной, а в вечерние – белковая.

Также не следует забывать, что наш организм растет не на самой тренировке, а тогда, когда мы отдыхаем. Поэтому оптимальной для вас должна стать трехдневная сплит-программа (три тренировки в неделю с днем отдыха между каждой).

Еще одним помощником в строительстве мускулатуры должно стать различное спортивное питание. В настоящее время существует множество пищевых добавок. На первых порах вам могут пригодиться – креатин или ВСА для повышения вашей работоспособности и восстановления, протеин или аминокислоты для увеличения количества потребляемого белка. Также можете использовать добавки, которые направлены на повышение выработки собственного тестостерона, таких как Трибулус.

Ну и последней ступенькой на лестнице для набора мышечной массы в домашних условиях является применение анаболических стероидов (мы его не рекомендуем использовать). Однако этот способ не совсем подходит для применения в условиях домашних тренировках, так как при применении подобных препаратом интенсивность ваших тренировок должна увеличится как минимум в полтора–два раза, что как уже упоминалось, довольно сложно сделать без дополнительно отягощения.