Тренировки в домашних условиях

Тренировки дома
| ⇒ Войти |

Упражнения для талии в домашних условиях

Главная Упражнения для талии в домашних условиях
Дата добавления: 28.05.2017 17:53

Какой женщине не хочется обладать стройной, красивой талией? Сегодня, с помощью посещения фитнес центров, специальных массажей, а то и пластической хирургии получить желаемую фигуру довольно просто. Но, что делать если бюджет, отсутствие свободного времени или другие причины не позволяют воспользоваться современными благами? Выход есть всегда, и он в наших силах!

Во-первых, для здорового тела необходимо вести правильный образ жизни, соблюдать режим, правильно питаться, постараться уменьшить стрессовые ситуации и так далее. Во-вторых, нужно обследоваться на наличие заболеваний, при которых запрещены определенные нагрузки. А в-третьих, следует четко для себя поставить цель и не отступать до тех пор, пока желаемый результат будет достигнут.

Итак, упражнения для талии в домашних условиях! Что для этого необходимо?

  • Энтузиазм
  • Немного свободного времени
  • Регулярность

Вначале всегда проводится разминка, это делается для того, чтобы размять, разогреть мышцы и во время выполнения упражнений не травмироваться. Разминка делается для всех частей тела, а не только для талии.

Упражнения нужно проводить комплексно, чтобы все формировалось равномерно. Еще одно дополнение: здесь приводятся упражнения без обозначения количества повторов, у каждого своя физическая подготовка, поэтому достаточно в первый раз проделать все эти упражнения самостоятельно, сосчитав каждое до появления легкой усталости. Когда расчет произведен, просто повышать на одну две единицы с каждым занятием. И делать все по два подхода как минимум.

Подъем туловища из горизонтального положения. Известное, как упражнение для пресса. Лечь на твердую плоскость, ноги согнуть в коленях, зафиксировав ступни, например, под диваном. Руки поднять за голову или скрестить на груди, важно не помогать себе руками. Подъемы выполнять полностью, поднимая корпус от земли до перпендикулярного положения, при опускании тела – лопатки должны коснуться поверхности полностью. Это упражнение улучшит мышцы живота и поясничные мышцы спины.

Наклоны в стороны. Выпрямиться, развести ноги до ширины плеч. Выполнить несколько наклонов в правую и левую стороны с руками на поясе, затем при наклоне в левую сторону, правой рукой пытаться дотянуться до чего-нибудь, вытянув ее над головой. То же самое проделать и с наклонами в правую сторону. Это задание сделает боковые отделы талии более эластичными.

Мельница наоборот. Это упражнение необходимо выполнять только после упражнения с наклонами в стороны, и дополнительно взад-вперед. Итак, встать устойчиво, чуть шире чем ширина плеч, затем, прогибаясь назад, пытаться за спиной достать пальцами правой руки левой пятки, выпрямиться, левой рукой достать правую пятку (пятки можно немного отрывать от земли). Сначала до пяток достать не получится, но со временем попытки увенчаются успехом, важно при этом, чтобы на талии почувствовалось скручивание, то есть упражнение должно выполняться не только за счет гибкости спины, но и за счет максимального поворота талии. Этому упражнению задана роль сделать талию тонкой, конечно все в пределах данного телосложения, но многие и не подозревают возможностей своего тела, так что тренироваться стоит.

Повороты в стороны. Ноги стандартно на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Здесь будет три составных. Повернуть туловище вправо, влево, вправо, но при последнем одновременно поднять согнутую в колене правую ногу и направить ее влево. Опустить ногу, туловище повернуть влево, вправо, влево, и уже левое поднятое колено смотрит вправо. То есть, получается, что верхняя часть туловища скручивается в одну сторону, а нижняя - в другую. Один прием считается, как: раз, два, три. Туловище поворачивать максимально, нога должна быть согнута на 90 градусов, верхняя часть бедра – параллельно с полом. Это очень эффективное упражнение для талии, но его нельзя выполнять без разминки и очень резкими движениями, чтобы не травмировать мышцы.

На эти занятия нужно совсем немного времени, главное выполнять их регулярно и качественно, а в скором времени талия не замедлит отблагодарить своей красотой.


Комментарии:


Введите Ваше имя:
Введите текст сообщения:
Введите код с картинки: