Тренировки в домашних условиях

Тренировки дома
| ⇒ Войти |

Упражнения для осанки в домашних условиях

Главная Упражнения для осанки в домашних условиях
Дата добавления: 14.03.2018 18:47

Красивая осанка – это просто!

Правильная осанка – это когда позвоночник полностью выпрямлен, вытянут вверх, никаких прогибов в спине. Если затылок, плечи, лопатка, поясница, попа, пяточки упираются в стену – это и есть идеальная осанка. Именно такое положение тела считается самым здоровым, правильным и без сомнения красивым.

Постоянно находиться с такой спиной – достаточно сложно, тем более, если мышцы за несколько лет привыкли к расслабленному положению. Но если регулярно делать специальные упражнения, то Ваши мышцы окрепнут, вспомнят, как это – быть сильными, здоровыми, и они будут помогать каждый день держать ровную осанку.

Прежде чем как начать выполнять данные упражнения, следует обязательно сделать разминку, чтобы не травмировать позвоночник. Так же нужно учитывать Ваше состояние здоровья.

Замок

Отвести руки назад, сцепить замок и мягкими покачивающими движениями постараться поднять их (руки) как можно выше. Одновременно грудь выгнуть вперед, спина должна быть ровной. Когда максимальная точка будет достигнута, задержаться на 30-60 секунд. Затем наклонить корпус немного вперед (ноги должны быть прямыми, слегка расставленными в стороны) и попробовать завести руки еще дальше. Довести их до максимальной точки и задержаться в такой позе на 30-60 секунд.

Руки за спиной

Правую руку через верх, левую руку через низ завести за спину и соединить в замок. Зафиксироваться на 10-15 секунд, затем поменять руки. Повторять упражнение стоит 8-10 раз.

Лодочка

Перед выполнением данного упражнения Вам нужно лечь на пол. Колени, при этом, согнуть, руки вдоль туловища. Теперь нужно взяться за щиколотки и вытянуть себя вверх. С каждым выходом стараться поднимать руки и ноги все выше и выше. Можно немного покачаться влево-вправо, назад-вперед. Даже самые незаметные качания будут эффективными, так что можно не усердствовать.

Супермен

Снова следует лечь на пол, в данном случае, на живот, руки необходимо вытянуть впереди немного развести в стороны. Поднять руки и плечи вверх насколько это возможно и задержаться. Затем опустить руки и повторить то же самое с ногами. Теперь, нужно одновременно поднять руки и ноги вверх. Зафиксироваться на 30-60 секунд.

На выносливость

Лечь на пол, в этом случае, на спину. Колени согнуть, руки стоит расположить вдоль туловища. Теперь оторвать попу и поднять как можно выше. Важно почувствовать прогиб с спине. Постараться продержаться в таком положении 1-2 минуты. Но важно выполнять правильно – попа не должна «падать».

Змейка

Нужно лечь на живот. Ноги при этом должны быть прямые, руки согнуты в локтях. Выпрямляя руки, поднимать корпус. Важно почувствовать, как тянутся мышцы спины. В конечном положении стоит задержаться на 5-10 секунд, потом вернуться в исходное положение. Отдохнуть. Повторять 10 раз.

Потягушки

Ложимся спиной на пол, колени, при этом, должны быть слегка согнуть, руки вытягиваем вдоль туловища. Теперь приподнять руки буквально на 10 сантиметров от пола и, будто тянуться к коленям, протянуть их вдоль туловища. Следом за руками от пола нужно оторвать голову и плечи. Руки не опускать, повторить 20-30 раз.

Махи

Сперва, ложимся на правый бок. Правую руку располагаем под головой, левая должна упираться в пол у груди. Ноги прямые. Поднимать левую ногу вверх до 90 градусов. Не забывайте следить, чтобы спина была, при этом всём, прямой. Повторять упражнение следует 20 раз, затем перевернуться и то же самое выполнить, уже правой ногой.

Кстати, просто висеть на турнике - тоже крутое упражнение для нашего позвоночника! И совсем не сложное. То же самое касается обычных отжиманий, только нужно обязательно следить за тем, чтобы спина всегда была прямой.


Комментарии:


Введите Ваше имя:
Введите текст сообщения:
Введите код с картинки: