Тренировки в домашних условиях

Тренировки дома
| ⇒ Войти |

Тренировка шеи

Главная Тренировка шеи
Дата добавления: 18.03.2018 17:32

Шея выполняет огромное количество функций в организме человека, служит мостом между телом человека и его мозгом. Кроме того шейный отдел обеспечивает подвижность головы, благодаря ему человек может поворачивать голову по сторонам, удерживая её в равновесии. Мускулы шеи обладают неоценимой значимостью для человека, который увлекается разнообразными видами спорта, и просто для желающих чувствовать себя отлично. В единоборствах, и боксе хорошо тренированная шея поможет лучше держать удар, и в определенной степени гасить его. В множества видах борьбы без тренированных шейных мышц, совершенно не удастся ничего добиться, поскольку при падениях или в борьбе на шейные мышцы падает достаточно весомая нагрузка.

Крепкие и сильные мышцы шейного отдела, смогут защитить от травм и столкновений, и предотвратят сотрясение мозга из-за ударов. Тренировка шейных мускул позволяет исключить вероятность формирования шейного остеохондроза, улучшит общее состояния человека, и избавит его от боли.

Помимо этого в момент напряженных ситуаций шейные мускулы пребывают в напряженном состоянии, а прочные мускулы шеи помогут снизить напряжение мышц. Существенным плюсом мускул шеи считается то, что они не требуют специализированных тренажёров, и могут с легкостью выполнятся, в том числе и, в домашних условиях. Шейные мышцы разделяются на несколько частей

1) Длинная шейная мускула, состоящая из двух компонентов, которые проходят по передней и боковым поверхностям шейных позвонков на абсолютно всем их течении и завершаются в туловищах позвонков глубокого отделения.

2) Длинная мускула головы, начинающиеся с нижних позвонков шеи, завершается у нижней доли затылочной кости. Она необходима для того чтобы вращать голову, и наклонять её в низ.

3) Передняя прямая мускула головы ограничивается первым шейным позвонком и нижней составляющей затылочной кости. В случае если она работает с одной стороны, то в таком случае голова наклонится в данную сторону. В случае если будет одновременное сокращение с двух сторон, в таком случае шея сгибается вперед.

4) Прямая мускула, тоже начинается с первого позвонка шеи, но при этом она прикрепляется наиболее удаленно от оси позвоночника.

Перед тренировкой всегда нужно проводить хорошую разминку, это наполнит подлежащую тренировке область кровью, и исключит любые травмы.

Начальным упражнением является сгибание и разгибание шеи. Для его выполнения, необходимо обхватит голову руками, положив её перед этим на стол, и слегка надавливать на нее, пытаясь усилиями мышц шеи поднять голову. Можно делать наоборот, упираться лбом в ладони, и шейными мышцами вдавливать руки в стол.

Это было статическое упражнение, для динамического упражнения нужно иметь при себе резиновый бинт. Для выполнения, крепко взять концы бинта в две руки, а его середину протянуть через лоб. Руки необходимо отвести немного назад, далее следует наклонять голову, бинт будет сопротивляться, что вызовет напряжение мышц.

Тренировка боковых шейных мускул. Совершается это упражнение из расположения сидя. Необходимо обхватить голову ладонями по бокам, и наклонять голову по 10 раз вправо и влево.

К несчастью, многие игнорируют тренировку шейных мышц и абсолютно не занимаются тренировкой этой мышечной группой, что является большой ошибкой для них. Заниматься тренировками мускул шеи рекомендуется очень аккуратно, поскольку шея самое хрупкое место в позвоночном столбе. Если имеются какие-либо заболевания позвоночника, нестабильность шейного отдела, или остеохондроз, то тренировки мышц шеи с различного рода отягощениями, начисто противопоказаны. Тренировка может лишь предотвратить, а не излечить травму.


Комментарии:


Введите Ваше имя:
Введите текст сообщения:
Введите код с картинки: