Тренировки в домашних условиях

Многие мужчины очень часто недовольны своим физическим состоянием и вследствие этого у них возникает желание начать тренировки, чтобы привести себя в надлежащую физическую форму. Не у всех есть время и возможность для посещения спортивных залов. Поэтому многие вынуждены тренироваться дома.

Для тренировок в домашних условиях не требуется специального оборудования. Необходимо лишь желание привести себя в хорошую спортивную форму и комплексный подход к проведению занятий.

Большинство мужчин при тренировках уделяют особое внимание для упражнений на бицепс и трицепс, так как считают, что рельефные и красивые мышцы рук позволят им выглядеть более мужественно. Рассмотрим отдельные упражнения, которые дадут желаемый результат, не выходя из дома.

Для того чтобы приступить к тренировкам необходимо иметь некоторый спортивный инвентарь, а именно гантели, штангу и по возможности турник. Перед началом тренировки необходимо провести разминку, для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам.

Занятия с гантелями позволят неплохо накачать мышцы рук. Для выполнения упражнения присядьте на табуретку и поочередно начинайте поднимать и опускать гантели к себе. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, затем продолжайте движение. 

Следующее упражнение на бицепс выполняется стоя. Принцип проведения тот же. Руки с гантелями поочередно подтягиваем к себе, задерживаем в верхней точке и медленно опускаем. Количество подходов и повторов определяйте сами, по своему самочувствию.

На трицепс рекомендуется проводить сгибание руки с гантелью за головой. Выполнение упражнения таким способом позволит придать мышцам рельеф. Сделать необходимо четыре подхода по десять раз. Второе упражнение выполняется также только сидя на табуретке. Количество то же, что и в первом упражнении.

Для выполнения упражнения со штангой вначале необходимо правильно подобрать вес инвентаря. Вес стоит выбирать. Так что бы Вы могли делать хотя бы по 10 повторов. Станьте у стены, возьмитесь за гриф средним хватом и начинайте поднимать руки к груди. Обращайте внимание на правильное выполнение упражнение, движение должно проходить ровно без рывков, спину держите прямо.

Сразу после этого упражнения выполняйте следующее. Положение такое же, как и в первом, только гриф брать обратным хватом. Количество подходов и повторов определяйте самостоятельно, сообразно физической форме.

Важным подспорьем для домашних тренировок является турник. Упражнения на нем позволяют максимально проработать бицепс. Подтягивания с различным хватом и разной шириной постановки сделает ваши руки сильными и придадут мышцам рельефность. 

Основным упражнением на трицепс в домашних условиях является отжимание от пола. Благодаря им можно нарастить силу и массу трицепса. Для достижения максимального результата необходимо выполнять отжимания правильно и под разными углами наклона. Главное условие не касаться грудью пола.

Все упражнения, выполняемые с этими снарядами и упражнениями в домашних условиях, позволяют обрести и поддерживать хорошую физическую форму. Но не следует забывать, что основным условием является регулярность занятий и грамотное построение тренировочного цикла. Все в ваших руках.