Тренировки в домашних условиях

Тренировки дома
| ⇒ Войти |

Тренировка ног дома

Главная Тренировка ног дома
Дата добавления: 21.05.2017 13:36

Посещение тренажерного зала не для всех представляется возможным. Мы часто не находим времени на тренировки, из-за усталости, домашних дел, недостатка денег на посещение спортивного зала и других всевозможных занятий.

Многие заблуждаясь думают, что лучшим средством снятия усталости будет расслабление в уютном диванчике укатавшись теплым пледом, просмотр телевизионных программ, или же сидение за компьютером, однако это ошибочное мнение.

В настоящее время в сетях Интернета представлено огромное количество упражнений, которыми можно заниматься дома, и не обязательно бежать в спортивный зал при этом улучшая состояние мышц, тела и здоровья организма в целом.

Самым распространенным и действительно эффективным упражнением считаются приседания. По началу будет не так уж легко, но спустя некоторое время вы убедитесь, что выполнять упражнение не составляет труда.

Для выполнения упражнения необходимо ровно стать, поставить ноги на ширине плеч, руки поднять так, чтобы они находились параллельно полу, или же завести руки за голову. Пятки при совершении приседаний не отрывать от пола. Предложенная тренировка будет эффективно воздействовать на бедра и ягодицы. 

Укрепляюще и тонизирующе будет действовать на ваши ножки приседания с отягощением. Данное упражнение следует делать стоя на обеих ногах. Если же у вас нет специального инвентаря, можно держать в руках книги, или тяжелый рюкзак. Итак, становимся ровно, ноги на ширине плеч, плотно прижаты к полу и при этом «носки» смотрят в сторону, и обязательно взгляд должен быть направлен вверх. Приседая, таз отводится назад, взгляд также устремлен вверх, колени вместе не сводить!

Выпады - любимое упражнение каждой девушки. Во время тренировки вам нужно ощущать, как работают мышцы. Данная тренировка очень эффективно тренирует координацию, если правильно выполнять упражнения. Выпады отлично тренируют икроножные мышцы, бедра и ягодицы.

 Планка – отлично поможет подтянут живот и в общем поможет сформировать крепкий мышечный каркас. Итак, нужно лечь параллельно полу встав на локти, потом приподняться так, чтобы тело образовало как бы прямую линию, при этом следите, чтобы ягодицы не провисали и не выпячивались. Это положение нужно выдержать как можно большее время, для начала хватит и тридцати секунд, и в последующие разы время увеличивается. Во время стойки икроножные мышцы напряжены и это дает свой результат.

Также есть прекрасная тренировка боковые подъемы из положения лежа. Для выполнения необходимо лечь на бок, одна рука находится перед собой на уровне груди, другая рука должна находиться за головой; на выдохе, поднимаем корпус и ноги одновременно поднять, на вдохе опуститься на пол. С помощью данного упражнения можно не плохо сбросить вес.

Ну и наконец отжимания – уникальные упражнения не только для ножек, но и действует также на мышцы рук, живота и другие.

Все вышеупомянутые тренировочные упражнения — это начальная ступень, благодаря которой можно проработать все группы мышц. 

 

Не забудьте перед тренировкой сделать разминку, для этого смотрите статью "Разминка перед тренировкой дома".


Комментарии:


Введите Ваше имя:
Введите текст сообщения:
Введите код с картинки: