Тренировки в домашних условиях

Тренировки дома
| ⇒ Войти |

Тренировка ног дома

Главная Тренировка ног дома
Дата добавления: 30.04.2015 20:35

Не у всех есть возможность отправиться в фитнес-центр за подтянутой фигурой и стройными ножками. Добиться желаемых результатов можно и в домашних условиях. Все что вам для этого нужно — немного свободного места и 25-30 минут свободного времени. 

Упражнения

- Проработать внутреннюю поверхность бедра помогут глубокие приседания. Делать их нужно в медленном темпе. Ставим ноги, как можно шире, носки смотрят в стороны. Медленно приседаем и также медленно поднимаемся. Для достижения лучшего результата можно использовать гантели (1,5-2 кг). Спину держим ровно и не забываем про дыхание. Выполняем 15 раз в 3 подхода. 
- Сделайте ягодицы более упругими и подтянутыми, а вместе с тем, придайте тонус задней поверхности бедра с помощью следующего упражнения. Ложимся на пол. Ноги согнуты, руки вдоль туловища. Медленно поднимаем таз. Ягодицы напряжены. В верхней точке задерживаем таз и считаем до 10. Затем также медленно возвращаемся в исходное положение. Обратите внимание, что лопатки и голову от пола не отрываем. Ступни ног не должны скользить. Делаем 3 подхода по 10 раз.
- Выпады вперед — одно из самых действенных упражнений для стройных подтянутых ног, так как задействованы все мышцы. Руки на поясе. Делаем широкий шаг вперед и сгибаем переднюю ногу в колене. Задняя нога остается выпрямленной. Сгиб в колене должен образовывать 90 градусов. Спину держим ровно. Сначала делаем 15 выпадов на одну ногу, потом -на другую. Всего 3 подхода.
- Подъемы на носки хорошо тренируют икроножные мышцы. Исходное положение: носки направлены вперед, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно поднимаемся на носки и опускаемся. Делаем 15 раз. Затем разводим носки в стороны и повторяем упражнение еще 15 раз. И последнее, поворачиваем носки вовнутрь и выполняем еще 15 подъемов.

Важно помнить

- Перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Это разогреет ваши мышцы и подготовит их к нагрузке. Разминка также поможет уменьшить риск растяжения или повреждения связок. Не стоит избегать этой важной части домашних тренировок, которая займет 3-5 минут. В качестве разминки можно сделать махи ногами или хорошо подойдет бег на месте (колени поднимаем чем выше, тем лучше).
- Не жалейте себя во время тренировки, если чувствуете, что ваш уровень подготовки позволяет сделать большее количеств раз — делайте.
- Занятия должны быть систематическими, а не от раза к разу. Составьте график тренировок и обязательно придерживайтесь его.
- Не отвлекайтесь во время тренировок на разговоры с близкими, телефонные звонки или еще что-нибудь. Выделите время для занятий спортом и занимайтесь исключительно им.
- Больше гуляйте на свежем воздухе. Пройдитесь пешком до работы или выйдите на 2 остановки раньше. Забудьте о лифте и чаще поднимайтесь по лестнице пешком — прекрасный тренажер для тренировки мышц ног. 
Поставьте себе цель и уверенно идите к ней. Тогда у вас все обязательно получится и уже через 2 недели вы увидите первый результат, который вас несомненно порадует.


Комментарии:


Введите Ваше имя:
Введите текст сообщения:
Введите код с картинки: