Тренировки в домашних условиях

Тренировки дома
| ⇒ Войти |

Тренировка ягодиц дома

Главная Тренировка ягодиц дома
Дата добавления: 21.05.2017 16:06

Сегодняшняя статья посвящена тренировкам красивой попы в домашних условиях.

И так, что же нужно, чтобы натренировать красивую (накаченную) попу в домашних условиях? Самое главное это желание, будет желание будет время, будет стремление, будет мотивация, будет работа, будет, как итог, результат.

И так, приступаем к перечню упражнений, которые помогут нам добиться красивых и подтянутых ягодиц:

Наиболее эффективным упражнением для достижения нашей цели, считается, подъём таза лёжа на спине. Как выполнять данное упражнение:

  • Необходимо лечь на спину, голова должна быть прижата к полу и ни в коем случае не отрываться,
  • Руки так же должны лежать на полу, лучше всего их прижать к туловищу,
  • Ноги должны быть согнуты в коленях,
  • Из данного положения приподнимаемся тазом вверх,
  • Из верхнего положения, медленно без резких движений возвращаемся в исходное.

Не менее эффективным упражнением считаются приседания (мы уже разговаривали он них в статье о тренировки для ног), здесь они так же эффективны. Считается, что именно приседания могут сделать попу подтянутой и округлой. Выполняя приседания необходимо:

  • Ноги, необходимо, поставить на ширине плеч,
  • Взгляд, при этом, необходимо направить прямо перед собой,
  • Выполняя приседания, стараемся не сводить ноги и не отрывать пятки от пола,
  • Возвращение в исходное положение.

Следующим упражнением будут выпады. Считается, что выпады работаю на увеличение ягодиц. Выпады выполняют как вперед, так и назад, а также и в бок:

  • Ноги, необходимо, поставить на ширине плеч,
  • Взгляд, при этом, необходимо направить прямо перед собой,
  • Стопы параллельны,
  • Выпоняется одной нагой шаг назад и ставится на носок, желательно это делать на вдохе, а спину при этом держать ровной. При выпаде вперед, делается шаг вперед нога ставится на всю стопу, а оставшаяся на месте нога переносится на носок. При выпаде в бок, одна стопа отшагивает в бок и ставится так же на всю стопу,
  • В исходное положение лучше возвращаться на выдохе.

Упражнение махи.

  • Для выполнения упражнения, необходимо, встать на колени, спину при этом держим ровной,
  • Отводим одну ногу назад, стараемся держать её при этом прямой, хотя можно тоже самое делать и с согнутой в колене ногой,
  • Возвращаем в сходное положение,
  • Затем все повторяем со второй ногой.

Имеется масса и других упражнений которые помогут накачать красивую попу, таких как: мостик, мостик на одной ноге, радуга, взмахи, разные виды приседаний, качели, но начинать нужно, с описанных выше базовых упражнений.

Успешных Вам тренировок и приятных результатов!

 

Не забудьте перед тренировкой сделать разминку, для этого смотрите статью "Разминка перед тренировкой дома".


Комментарии:


Введите Ваше имя:
Введите текст сообщения:
Введите код с картинки: