Тренировки в домашних условиях

Тренировки дома
| ⇒ Войти |

Отжимания от пола

Главная Отжимания от пола
Дата добавления: 12.06.2017 19:00

Отжимания от пола довольно таки универсальное и одно из самых доступных упражнений. Для выполнения отжиманий не требуется, каких либо дополнительных приспособлений, если конечно, Вы не хотите его модифицировать и получить дополнительную нагрузку. При этом данное упражнение позволяет тренировать большую группу мышц: это и мышцы груди, плечи, мышцы брюшного пресса, ягодичные мышцы, мышцы спины, да думаю и не только.

Техника выполнения стандартного отжимания примерно следующая.  Принимаем упор на руках, при этом, кисти располагаем чуть ширине плеч, локти за линию кистей не выпячиваем, при этом, помните, тело нужно удерживать на одной линии (таз не должен быть, задран вверх, а спина и живот не должны провисать вниз) для этого брюшной пресс должен быть напряжен. На вдохе сгибаем руки и тем самым опускаемся вниз, на выдохе наоборот разгибаем руки, тем самым поднимаемся вверх в исходное положение. Опускаться нужно до тех пор, пока от груди и до пола не останется сантиметров  3-5. На пол ни в коем случае не ложиться.

И так рассмотрим виды отжиманий от пола.

Отжимание с широко поставленными руками. Здесь упражнение в основном предназначается  для  развития грудных мышц. В отличие от стандартного, кисти в начальном положении нужно расположить шире плеч на 20-30 см.

Отжимание с узкой постановкой рук. Здесь упражнение, прежде всего, предназначено для  развития трицепсов (трехглавые мышцы плеча). Руки в этом случае в начальном положении необходимо разместить прямо под грудью.

Отжимание на пальцах. Предназначено для укрепления мышц кистей, предплечий и груди.Здесь уже в исходном положении упор не на ладонях а на пальцах, расстояние между кистями так же чуть шире плеч.

Так называемое алмазное отжимание. Так же предназначено для развития трицепсов. В начальном  положении упор на прямых руках, но кисти рук нужно расположить очень близко, так что бы большие и указательные пальцы разных рук касались друг друга (получится фигура похожая на алмаз).

Отжимание на кулаках. Способствует укреплению кулаков (костяшек пальцев). Когда я занимался в секции карате, там использовался именно этот способ отжимания, что бы укрепить кулаки (реже использовалось отжимание на пальцах). Упражнение может выполняться, как и в стандартном виде, так и с широким или узким расположением рук, но кисти должны быть сжаты в кулаки.

Отжимание с хлопком. Значительно более тяжелое для новичков упражнение. Помогает тренировке трицепсов, грудных мышц и плечей. Для этого упражнения ноги немного нужно раздвинуть в стороны. Для этого упражнения в нижнем положении, не делая остановки, при помощи, резкого рывка отталкиваем (подбрасываем) тело вверх. После того, как руки будут оторваны от пола, быстро хлопаем в ладоши, а затем, перед приземлением, возвращаем руки в исходное положение.

Отжимание с ногами на возвышении. Упражнение помогает укреплению мышц руки и груди. В данном случае в отличие от стандартного, необходимо ноги на носках расположить на стуле или табурете.

Другие способы отжиманий: Отжимание с опорой на одну ногу, Отжимание на одной руке, Отжимание с упором руками на большой упругий мяч (в данном упражнении работают все группы мышц верхней и средней части тела), Отжимание, опираясь ногами на большой упругий мяч (работают мышцы груди, спины, трицепсы и брюшной пресс).

Вот такое у нас получилось знакомство с отжиманиями. Насколько я помню, на физкультуре в школе, отжимания обязательно проводились под конец разминки.


Комментарии:


Введите Ваше имя:
Введите текст сообщения:
Введите код с картинки: