Тренировки в домашних условиях

Тренировки дома
| ⇒ Войти |

Мои тренировки

Главная ⇒ Мои тренировки

И так я уже представлял мою программу для набора веса и её результаты в статье:  Как набрать вес в домашних условиях (первые попытки). Немного позанимавшись по своему плану, я понял, что нужны корректировки в плане уменьшения упражнений. А некоторые упражнения пришлось заменить, в том числе из-за того что у меня остеохондроз с которым некоторые упражнения противопоказаны.

Вот моя новая программа:

1-й день – тренирую грудь и бицепсы

  • Отжимания от пола;
  • Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой кистей;
  • Подтягивания обратным хватом с широкой постановкой кистей;
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье ( широкий хват);
  • Подъём штанги на бицепс;
  • Подъём гантелей на бицепс;
  • Поочередное сгибание рук с гантелями.

2-й день – Плечи, ноги, пресс

  • Выпады;
  • Разведения рук с гантелями стоя;
  • Разведения рук с гантелями в наклоне;
  • Подъём гантелей перед собой;
  • Подъём на носки стоя;
  • Подъём ног (лёжа
  • ...

    Просмотреть подробнее>>>

И так, сегодня я Вам расскажу, как я пытался набрать вес. Конечно же, хотел больше за счет мышечной массы, какие использовал упражнения и что у меня из этого получилось.

Прежде всего, я пошел в магазин и купил штангу с блинами 10 и 15 кг, гантели с блинами 1 и 2,5 кг.

Начал я с того, что в интернете прочитал несколько сайтов о том как составить программу тренировки. По результатам чего, я тренировку разбил на 3 дня. Для каждого дня я выбрал тренируемую группу мышц, тоже согласно советам в прочитанных статьях, а затем начал подбирать упражнения которые советуют для каждой из группы мышц.

Сразу скажу, что это моя первая проба и совсем не специалист, но вот что у меня получилось:

1-й день – тренирую грудь и бицепсы

  • Отжимания от пола;
  • Отжимания с опоры ( руки на полу, ноги на опоре);
  • Отжимания от опоры (руки на опоре, ноги на полу);
  • Отжимания с узкой постановкой кистей (развести локти в стороны);
  • Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой кистей;
  • Подтягивания обратным хватом
  • ...

    Просмотреть подробнее>>>

Поставлена цель набрать вес

Сегодня я перед собой ставлю задачу набрать вес, хотя бы 70 кг, желательно мышечной массы, но не жирка который будет округлять мой живот. Старт я начинаю с 58 кг при росте 174 см.

Вес я предполагаю набирать за счёт тренировок в домашних условиях и пересмотра объёмов питания в большую сторону.

Основное направление тренировок это упражнения со штангой, гантелями и упражнения на пресс. За счёт тренировок я предполагаю увеличиться аппетит, что позволит и решить задачу по увеличению объёма питания. Здесь главная задача стараться не допускать чувство голода. При возникновении чувства голода стараться хотя бы чего нить перекусить.

Задача поставлена. Моими успехами на пути её достижения, своим опытом, да и провалами я буду делиться на своей страничке. Все желающие могут присоединиться ко мне.

Всем спасибо за внимание!!!

Просмотреть подробнее>>>