Тренировки в домашних условиях

Тренировки дома
| ⇒ Войти |

Как сделать грудь упругой дома

Главная Как сделать грудь упругой дома
Дата добавления: 25.05.2017 22:04

Желание вернуть бюст упругой и красивой формы как это было ранее или могло бы быть рано или поздно посещает практически каждую женщину.

Со временем кожный тонус в области груди может ослабевать, и она становится не такой упругой и красивой как была раньше. Причины этого явления могут быть разными: неудачная диета и резкое похудение, возрастные изменения в организме.

Обойтись без хирургического вмешательства и при этом сохранить или даже улучшить форму груди вполне возможно.

Конечно же самый оптимальный вариант начинать делать упражнения еще до того, как грудь потеряет упругость и обвиснет.  Основная задача – это накачать грудные мышцы, поддерживающие форму груди. Именно от грудной мышцы зависит пышность и форма груди.

Большинство фитнес - тренеров придерживаются мнения, что упражнения на грудь лучше всего делать в специальных спортивных лифах, так как обычный бюстгальтер не позволяет грудным мышцам работать нормально.

Прежде чем начать делать упражнения, необходимо подготовить связочный аппарат к нагрузке.

Для этого нужно вначале выполнить разминку запястных, локтевых и плечевых суставов.

После разминки приступайте к упражнениям.

Упражнение №1. Отжимание от пола. Займите положение лежа на животе. Ладони рук расположите на уровне плеч. Опираясь на носки ног, отжимайтесь от пола, стараясь при этом держать спину ровно. Опускаясь, старайтесь коснуться телом пола. Выполнить два подхода по 15 раз.

Если отжимания от пола даются тяжело, то, во-первых, можно опираться не на носки ног, а на колени; во-вторых, отжиматься, уперев руки не в пол, а в какой-нибудь невысокий упор: платформу, скамью, край дивана, сложенные в стопку книги.

Упражнение №2. Упражнение направлено на проработку верхней части грудной мышцы. Упражнение похоже на предыдущее, но несколько сложней. Для этого упражнения необходимо занять положение лежа на животе, а ноги положить на стул либо край дивана. Туловище при этом должно быть параллельно пола.  Для правильного выполнения этого упражнения не допускайте провисания таза вниз, тело должно составлять одну прямую линию. Опускаясь вниз, сделайте вдох, поднимаясь – выдох. Выполняйте отжимания от пола 15 раз в два подхода.

Упражнение №3. Упражнение, предназначенное для центральной части груди. Для выполнения данного упражнения нам понадобиться мяч. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки следует вытянуть перед собой. На выдохе с силой давим на мяч ладонями. На вдохе руки следует расслабить. Выполнять это упражнение желательно 12-15 раз по три подхода.

Упражнение №4.  Данное упражнение желательно выполнять с гантелями. Если гантелей в наличие у Вас не оказалось, возьмите любые другие утяжелители. Например, можно воспользоваться пластиковой бутылкой, наполненной водой или песком. Для выполнения этого упражнения необходимо взять в каждую руку гантель весом около 2-3 кг. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. На выдох поднимаем правую руку с гантелью ладонью вверх за левое плечо. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Аналогично прорабатываем с левой рукой. Сделать 8-10 повторений.

 Для получения результатов все упражнения рекомендуется делать до момента появления легкой усталости. Для получения видимых результатов заниматься необходимо регулярно, выполняя комплекс упражнений через день. Грудная мышца – это довольно крупная мышца. Поэтому легкие нагрузки на ней никак не отразятся.


Комментарии:


Введите Ваше имя:
Введите текст сообщения:
Введите код с картинки: