Тренировки в домашних условиях

Не каждый тренирующийся атлет может похвастаться рельефными кубиками пресса, а если быть точным, то очень малая их часть. И суть в том, что область живота и талии является проблемной как у мужчин, так и у женщин.

Путь по достижению рельефного пресса можно разложить на две составляющие: наращивание мышечной массы абдоминальной области и избавление от подкожного жира.

Пресс - это такая же мышечная группа как бицепс или дельты, и для роста её необходимо хорошенько нагрузить. В силу простоты упражнений их можно выполнять и в домашних условиях. Некоторые атлеты, которые ограничены во времени, специально тренируют пресс вне зала, чтобы не тратить время и хорошо проработать другие мышечные группы на специальных тренажерах.

Существует заблуждение, что в упражнениях с поднятием ног работает только нижний отдел пресса, а при поднятии корпуса – только верхний. В обоих случаях работает верх и низ пресса, просто немного большая часть нагрузки смешается в ту или иную сторону. Также не забудьте упражнения на косые мышцы пресса, которые, при хорошем развитии, придают нашему телу желаемую V-образную форму.

Ещё одним отличным упражнением в вашем арсенале может стать так называемый вакуум. Одно из любимейших упражнений Фрэнка Зэйна, а этот парень знал толк в эстетике. Суть упражнения заключается во втягивании живота как можно глубже и удерживании его в этом положении. Это упражнение можно выполнять в любом мести и в любое время.

А вот с избавлением от подкожного жира дела обстоят гораздо сложнее. Дело в том, что сами упражнения на пресс не способствуют избавлению от жировых отложений. И вы можете выполнять сотни подходов на пресс и обладать заветными «кубиками», но где-то внутри за злосчастной прослойкой. Именно поэтому мало просто накачать пресс, его ещё нужно «оголить». А сделать это можно путем сжигания большего количества калорий, чем получает ваш организм.

У вас есть три варианта. Либо сесть на жесткую диету и исключить все жирные продукты и быстрые углеводы, либо увеличить интенсивность ваших тренировок и выполнять часами кардио, либо вы можете совместить оба варианта, но в щадящей манере. Третий вариант наиболее приемлемый. Ограничьте немного ваш дневной рацион и в вечернее время вместо жирной пищи употребляйте овощные салаты и фрукты. И можете начать с 15 минут кардио (бег, прыжки через скакалку) раз в два дня. Постепенно ужесточайте диету и увеличивайте интенсивность кардио.

Неважно, где вы тренируетесь: дома или в тренажерном зале, важно, каких результатов хотите добиться. Только ваше упорство и самоотдача помогут достичь желаемого результата.