Тренировки в домашних условиях

Тренировки дома
| ⇒ Войти |

Как набрать вес в домашних условиях (вторая программа)

Главная Как набрать вес в домашних условиях (вторая программа)
Дата добавления: 15.04.2015 20:28

И так я уже представлял мою программу для набора веса и её результаты в статье:  Как набрать вес в домашних условиях (первые попытки). Немного позанимавшись по своему плану, я понял, что нужны корректировки в плане уменьшения упражнений. А некоторые упражнения пришлось заменить, в том числе из-за того что у меня остеохондроз с которым некоторые упражнения противопоказаны.

Вот моя новая программа:

1-й день – тренирую грудь и бицепсы

  • Отжимания от пола;
  • Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой кистей;
  • Подтягивания обратным хватом с широкой постановкой кистей;
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье ( широкий хват);
  • Подъём штанги на бицепс;
  • Подъём гантелей на бицепс;
  • Поочередное сгибание рук с гантелями.

2-й день – Плечи, ноги, пресс

  • Выпады;
  • Разведения рук с гантелями стоя;
  • Разведения рук с гантелями в наклоне;
  • Подъём гантелей перед собой;
  • Подъём на носки стоя;
  • Подъём ног (лёжа горизонтально);
  • Подъём туловища (лёжа горизонтально);
  • Круговые движения гантели;
  • Велосипед.

3-й день – Спина трицепсы

  • Круговые движения гантели;
  • Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой кистей ( грудь держать горизонтально);
  • Заводы за голову гантели;
  • Тяга штанги в наклоне;
  • Наклоны вперёд со штангой;
  • Жим, лежа узким хватом.

Каждое упражнения я так же решил делать по 3 раза, т.е. в 3 подхода. Но со временем число упражнений я снова решил уменьшить (об этом я расскажу в следующей молве).

Вот что у меня из этого получилось:

  • 1-й день 62,9 кг
  • 19-й день 64,4 кг
  • 37-й день 64,6 кг

За это время объём в плече увеличился на 1 мм, объём груди на 1 мм.

Всем спасибо за внимание!!!


Комментарии:


Введите Ваше имя:
Введите текст сообщения:
Введите код с картинки: