Тренировки в домашних условиях

Как правило, конституция строения тела у человека различная. Кто то от рождения может обладать впечатляющими антропометрическими данными, для кого то, набор веса с мышечной массой представляется затруднительным занятием. Кроме самого желания набрать вес, нужны и иные мероприятия. Процесс должен быть сопряжен с регулярностью, организованностью и настойчивостью. В свое время, мой вес довольно сильно расходился с моим ростом. Но регулярные занятия, вкупе с правильным питанием и другими факторами помогают мне исправить эту ситуацию. Вот несколько советов, исходя из моего опыта.

Во первых, вода является источником жизни на земле. Для набора массы, вода просто необходима. Клетки организма начинают лучше функционировать. Для быстрого результата, в виде добавки килограммов, нужно употреблять примерно три литра воды в день. Лучше будет, если это будет цельное молоко.

Потребность организма в калориях очень важна. Рассчитайте вашу суточную необходимость в калориях, для поддержания существующего веса. Затем прибавьте количество калорий на 400 – 600 единиц. При отсутствии в рационе калорийной пищи, сам процесс набора веса станет для вас бесполезным занятием. Через 2 недели, как вы увеличили калорийность, сравните свой вес до увеличения. Если результата не видно, следует снова увеличить калорийность на столько же пунктов.

Приемы пищи, следует дробить в течении дня. Основных приемов пищи должно быть 3 (завтрак, обед и ужин). Плюс к этому, нужно в течении всего дня периодически перекусывать. Это нужно для более хорошей усвояемости пищи, так как в небольших порциях процесс метаболизма улучшается. Не стоит забивать свой желудок, как говорится «до отвала».

Внимательно продумайте свой план набора веса. Как известно, вес – это общая масса человека. Кроме мышечной массы, может набираться и жировая прослойка. Мышечная масса набирается в тех частях, которые подвергаются физическим нагрузкам, жир, как правило, откладывается у мужчин в области живота, бедер и т.д. при неправильном питании, вместо стройного, можно получить заплывшее жирком тело.

Обязательно отслеживайте изменения в весе. Многие люди рекомендуют фотографироваться у зеркала каждую неделю для более ясного сравнения результатов. Ну, и естественно замеряйте свой вес периодически.

Естественно, должны присутствовать регулярные физические нагрузки, чтобы калории в организме способствовали набору именно мышечной массы, а не жира. Распределите частоту своих занятий так, чтобы организм успевал отдохнуть и восстановиться, так как основной набор массы идет именно в период отдыха после занятий.

Последний совет касается здорового сна. Продолжительность сна в ночные часы, должна составлять не менее восьми часов. Здоровый сон будет хорошим помощником в вашем стремлении набрать вес.