Тренировки в домашних условиях

Тренировки дома
| ⇒ Войти |

Фитнес в домашних условиях

Главная Фитнес в домашних условиях
Дата добавления: 11.05.2015 11:35

Природа создала человеческий организм таким образом, что ему необходимы движение и физические нагрузки. Регулярные занятия спортом помогают убрать лишний вес, улучшить тонус сердечнососудистой системы. Да и просто помогут продлить срок активной жизни человека.

Но считается, что заниматься фитнесом – это обязательно купить абонемент в тренажерный зал, а также регулярно тратить 2-3 часа в день на его посещение. Такие условия подходят далеко не всем. Есть много причин, по которым посещение фитнеса становится невозможным. Это и недостаток средств, и недостаток времени. 

Но! Организм человека требует физических нагрузок.

Простейший выход – занятия фитнесом дома. При этом надо помнить главное правило. Для домашних занятий также нужен четкий график. Надо строго выполнять определенную спортивную программу. Программа домашнего фитнеса – это сочетание четкого распорядка дня, которая включает в себя не только определенное количество и время выполнения спортивных упражнений, но и режим и правила питания, и, конечно, здоровый сон. Требуется сила воли, чтобы соблюдать все правила домашнего фитнеса, ведь тут уже невозможно оправдаться отсутствием времени или денег.

Для полноценной системы занятий фитнесом дома нет необходимости приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь. Есть много программ домашнего фитнеса с использованием обычных предметов домашнего обихода.

Вот несколько общих правил для домашних занятий спортом.

Перед началом занятий надо разогреться не менее 5-ти минут. Для этого подойдет бег на месте, ходьба на месте или бег трусцой, если позволяют габариты квартиры. Все выбранные упражнения надо выполнять по 12 раз по 3 подхода. Выполнить упражнение 12 раз, 1-2 минуты отдыха, и снова 12 раз. Если блоки по 12 раз утомительны, можно начать с меньшего количества выполнений, например с 8-и раз, потом постепенно увеличить до 12-ти.

Отдыхать между разными упражнениями достаточно 3-5 минут. Если последующее упражнение дает нагрузку на другие группы мышц, время отдыха можно уменьшить или вообще исключить.

Важно: Обязательно надо установить график тренировок. На начальном этапе занятий два раза в неделю вполне достаточно. Позже, по достижении определенных результатов можно добавить один или два дня занятий в неделю. Считается, что оптимальный график занятий – три дня в неделю.

Программы домашнего фитнеса надо менять, выполнив сначала легкую программу надо переходить к более сложной с увеличенными нагрузками.

Соблюдение всех перечисленных правил позволит иметь хорошую фигуру и здоровый организм.


Комментарии:


Введите Ваше имя:
Введите текст сообщения:
Введите код с картинки: